Wśród cieszących się dużą popularnością suplementów diety plasuje się kazeina, która jest odżywką białkową wyróżniającą się obecnością nawet 80% protein. Kluczowe znaczenie ma to, aby dokonać zakupu kazeiny od sprawdzonego producenta, a jednocześnie zastosować zalecane dawkowanie. Ważne, aby kazeina stanowiła wyłącznie uzupełnienie diety.
Największą zaletą kazeiny jest fakt, iż minimalizuje ona rozpad masy mięśniowej, co oznacza, że organizm stale otrzymuje adekwatną dawkę aminokwasów. Istnieją wówczas szanse na to, iż tkanka mięśniowa jest budowana przez 6-8 godzin. Atutem kazeiny jest jej nierozpuszczalność, co ma bezpośrednie przełożenie na czas trawienia, jakiego potrzebuje ludzki organizm. Ponadto kazeina niweluje apetyt, co również może stanowić pożądany efekt. Plusem tego suplementu jest fakt, iż kazeina zawiera wapń, dzięki czemu ma pozytywny wpływ na kości.
Kazeina posiada również pewne wady, ponieważ istnieje ryzyko, że podczas jej stosowania mogą pojawić się objawy alergii. Wrażliwość na produkty mleczne może sprawić, iż suplementacja będzie skutkowała wymiotami, biegunką czy bólem brzucha. Należy zauważyć, iż dawka kazeiny spożywana w ciągu doby powinna oscylować w granicach od 0,8 do 2,2 grama na każdy kilogram masy ciała.